📝 1. Saisissez un ou plusieurs temps de référence
Entre tes chronos récents sur 5 km, 10 km, semi ou marathon.
⏱️ Simulateur temps running
Le VDOT a été créé par le physiologiste et entraîneur américain Jack Daniels. Ce simulateur transforme un ou plusieurs chronos de référence en projections cohérentes et en repères d'allure utilisables à l'entraînement.
Optimisez vos objectifs 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon avec des prévisions running réalistes et exploitables.
Comprendre le VDOT
Analyser la cohérence
Se projeter sur 4 distances
🧭 Comment utiliser le simulateur
🔎 2. Analysez la cohérence
Le moteur compare les VDOT par distance pour identifier ton profil actuel.
🎯 3. Se projeter
Les prévisions et tableaux d'allure te donnent des repères concrets de progression.
🧪 Méthode de calcul VDOT et allures running
Ce simulateur d'allure running utilise la méthode VDOT pour transformer un chrono de course en indice de performance. Vous pouvez calculer vos repères d'entraînement et vos prévisions de temps sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.
En pratique, le VDOT aide à calibrer les séances (endurance, seuil, fractionné) et à mieux cibler une préparation spécifique.
⏳ Chronos de référence
Format temps: mm:ss ou hh:mm:ss (ex: 39:35, 1:29:01).
VDOT de référence (max)
-
Chronos valides
0
Écart VDOT (max-min)
-
📈 Prévisions potentielles selon votre VDOT
🏃 Analyse du profil coureur
📌 Repères dans les tableaux d'allure (jusqu'à 6:30/km)
Ci-dessous, ton positionnement est automatiquement surligné dans chaque tableau.
❓ FAQ Prévision Running Route
1. Pourquoi l'utiliser ?
Cette page permet au sportif de transformer ses chronos en prévisions réalistes pour mieux fixer ses objectifs route.
2. Les points clés
Calcul VDOT, projection multi-distances, analyse du profil coureur et repères d'allure exploitables en entraînement.
3. Les avantages
Des objectifs mieux calibrés, une progression plus cohérente et des allures plus justes en séance comme en course.